[...] kg, 8x30 kg - ok 10x30kg, 10x30 kg, 10x30 kg, 8x30 kg - ok, ale dokładania 5 kg nie widzę, wtedy mi cała technika idzie się paść 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 20 x20kg, 18 x20kg, 20 x20kg - ostatnia seria na raty trochę 20x20kg, 16 x20kg, 18 x20kg - inny wyciąg, chyba nawet nie ciężej, ale jakoś [...]
[...] hantlami 5kg - 3 s x 10p 2. WL - z przytrzymaniem u góry i na dole - 4s x 8p x 50kg 3. OHP - 4s x 8p x 28kg, 4.Podciąganie na drążku - 4s x 5p 5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc - 4s - 8p x 35kg 6. Wiosło sztangą stojąc - 4s x 8p x 50kg 7. Unoszenie sztangielek z supinacją stojąc, plecy oparte o ścianę - 4s x [...]
ulozylem taki plan a wy go ocencie czy dobry... PONIEDZIALEK---KLATKA,TRICEPS KLATKA -wyc. na lawce plaskiej 4x6-8 -wyc. sztangielek na skosie 4x6-8 -rozpietki na lawce plaskiej 3x10 TRICEPC -wyciag 3x6-8 -prostowanie ramienia w opadzie 3x6-8 -wyc. w waskim 3x6-8 WTOREK---PLECY,BICEPS PLECY -drazek 3x6-8 -wyciag do karku 4x6-8 -sztanga do rogu [...]
Dzieki za odp. a co powiesz o tym: PON:biceps przedramie nogi WTO:plecy kaptory ŚROwolne CZW:bary triceps lydki PIĄ klata brzuch SOB wolne NIEwolne na nogach mi nie zalezy do konca jak na reszcie wiec robi etak tylko zeby bylo ok;) BICEPS:sztaga prosta 12,12,10,8 hantle stojac lub siedzac 15,12,12,10 3 cwiczenie zmieniam raz arnoldki raz [...]
[...] Komentarz: Trening super,mogłem ćwiczyć i ćwiczyć,szkoda że nie poszedłem wcześniej. Próbowałem dziś jeszcze raz dać szansę żurawiom robionym na siedzisku od wyciągu,ale nie ma opcji-kolano chce się zesrać.Nie było pomocy,żeby zrobić na macie,to zrobiłem na maszynie dwugłowe. Senegroth-dzięki za odp Dostałem się do WSSiP'u na [...]
hahaha no, jakby nie bło widac to był to ironiczny śmiech Od poniedziałku wyruszam na rehabilitację 10 sesji po ok 30min z tego co wiem - bioprądy, wyciąg biodrowy i cus jeszcze ale do konca nie pamiętam Należy mi się od NFZ jresli powiem ze bolą plecy to czemu nie skorzystac Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2010-03-27 12:39:26
[...] w sumie srednio mi się to udało, poleciałem 30/40/50kg x 12-6, a potem regresem 40/30kg x 10-18p 4. wiosło T oburącz 12p x 30/35/40/45(nowe cwiczenie, całkiem spoko) 5. wyciąg górny do brzucha 6. przyciąganie sztangi na tył barków wrażenia: w końcu wiosło weszło, wczęsniej miaęłm trudnosci z 35kg jednoracz a dzis 42 jak szmata, jak do [...]
[...] brzuch; spinanie w poziomie 2 x max. skręty 2 x max ŚRODA <plecy, triceps> podciąganie na drążku w szerokim nachwycie za głowe 3s po 8 powtórzeń ściaganie uchwytu wyciągu górnego do klatki 10x8 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowa 12x10x8 martwy ciąg 4 x 15-10 ściąganie linki wyciągu w dół 4s 10x10x8 x8 uginania ramion ze sztanga w [...]
Nie mam co robić, to Ci pomoge Najpierw rozkład - partie poukładałeś moim zdaniem dobrze, gorzej z częstotliwością i natężeniem treningów. Zrób tak: pon - klatka/biceps wto - nogi środa - off czw - barki/triceps (brzuch) pia - plecy sobota - interwaly niedziela - off Dwa dni offu wystarczą i muszą być, brzuch w osobny dzień nie jest dobrym [...]
[...] x 5 130kg x 5 160kg x 1 170kg x 1 połowa ruchu 170kg x 1 to samo co wyżej 170kg x 1 niestety to samo co wyżej Martwy ciąg na prostych nogach 110kg x 5 3 serie Ściąganie wyciąg dolny w siadzie Wiosłowanie sztangą nachwytem 50kg x 8 70kg x 8 90kg x 8 3 serie Ściąganie drążka wyciąg górny za kark 2 Biceps Wrażenia z treningu Znowu nie wyspany [...]
[...] technikę. Na jednym treningu ciężkie wiosło (pod kątem 45 stopni, a gryf idzie po udzie), a na drugim właśnie ta lżejsza wersja. Bo na drążek (choć to dobre ćwiczenie) i wyciąg szkoda czasu. Wodyn pisał, że na dobre plecy warto wykonywać różne formy wiosła. Kiedyś zacznę także półsztangą. Tu po każdym powtórzeniu odkładam sztangę na ziemię. [...]
[...] szczęście stale się poprawia :-) nawet najmniejsze oszukanie nie wchodziło w grę. Starałem się zatrzymać ruch i zaakcentować maksymalne spięcie mięśni grzbietu. -Ściąganie wyciągu do klatki 4s 15, 12, 10, 6+4+3 Mocne rozciągnięcie i spięcie łopatek z przytrzymaniem w pełnym spięciu mięśni grzbietu. Ostatnia seria na tych samych zasadach co [...]
[...] łydki -mc na prostych nogach z akcentem na dół najszerszych 8 x 12 wiosło + dropset na końcu 9 serii 16-8 wiosło na t sztandze z oparciem 6 x 12-10 drązek nachwyt 5 x 8-10 wyciąg poziomy uchwyt V 5 seri + ostatnia metodą SST = 11 serii x 16-8 powt wyciąg poziomy niezależne linki i uchwyty 5 x 12 wyciąg z góry niezależne linki i uchwyty 5 x [...]
[...] 3 serie Unoszenie hantli młotkowo przed siebie 2 serie Unoszenie hantli na bok jednorącz 2 serie Unoszenie hantli jednorącz przed siebie podchwyt 1 seria Tył barków wyciąg górny jednorącz 3 serie Unoszenie hantli na boki w opadzie 2 serie Szrygsy hantlami 3 serie Unoszenie nóg w podporze 3 serie Wspięcia siedząc na maszynie 2 serie [...]
[...] siedząc 4 serie Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 serie Unoszenie hantli przed siebie młotkowo 2 serie Unoszenie hantli na boki w pochylenie jednorącz 2 serie Tył barków wyciąg górny jednorącz 3 serie Szrugsy hantlami 3 serie Dzisiaj Biceps, triceps, przedramię, brzuch Uginanie ramion stojąc 3 serie Uginanie na modlitewniku jednorącz 2 [...]